LEZEN

Tips voor lezers
Van de boeken zijn de meest recente uitgave vermeld.
Boeken die niet meer leverbaar zijn, worden uit het overzicht verwijderd.
 

Op deze pagina vind je leestips over stress, meditatie en gezondheid. Als je interesse hebt in aandachtsmeditatie, lees dan Iedere Stap is Vrede van Thich Nhat Hanh. Ook een aanrader is Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn. Beide boeken vind je in onderstaande lijst.

• Brantley, Jeffrey (2004) Angst beheersen met aandacht, een praktische gids voor het beheersen van angst, fobieën en paniek. Uitgeverij Nieuwezijds, Amsterdam.
  Nieuw in de beschreven benadering van angst is het gebruik van meditatietechnieken. Het woordje 'beheersen' in de titel van de Nederlandse uitgave is niet gelukkig gekozen: mindfulness heeft niet te maken met beheersen, maar met toelaten en erbij (durven) zijn. De oorspronkelijke titel luidt Calming your anxious mind: how mindfulness and compassion can free you from anxiety, fear, and panic. Een goed boek, maar je moet er wel voor gaan zitten. Niet alleen geschikt voor wie angstig is, maar ook voor mensen die last hebben van terugkerende depressies.

• Derkse, Wil (2004) Een levensregel voor beginners - Benedictijnse spiritualiteit voor het dagelijkse leven, Uitgeverij Lannoo, Tielt.
  De auteur wil het benedictijnse leven vertalen naar vormen van samenleven en samenwerken buiten de muren van het klooster: een gezin, een school, een bedrijf. De benedictijnse spiritualiteit is eenvoudig, weinig spectaculair en staat met beide benen op de grond. Het boekje geeft in 124 pagina's bruikbare aanwijzingen voor omgaan met tijdsdruk. Ook laat het zien hoe het leven aan kwaliteit wint als je alles met aandacht doet.

• Easwaran, Eknath (2001) Neem de tijd - In balans in een jachtige wereld, Uitgeverij Ankh-Hermes bv, Deventer.
  De Nederlandse vertaling van Take Your Time - Finding balance in a hurried world. Door de voortdurende druk om meer te doen in minder tijd lopen we het risico dat we onze waarden en idealen kwijtraken. De auteur laat ons zien dat het vooral onze eigen geest is - de rusteloze stroom van gedachten - die we tot kalmte moeten brengen. Eknath Easwaran stichtte in 1961 het Blue Mountain Centre of Meditation, en stierf in 1999 op 88-jarige leeftijd.

• Easwaran, Eknath (2004) Meester over eigen denken, Uitgeverij Ankh-Hermes bv, Deventer.
  In deze Nederlandse vertaling van Conquest of Mind beschrijft Easwaran ons denkproces. Aan de hand van voorbeelden illustreert hij methoden om meester te worden over je eigen denken. Easwaran is een betrouwbare gids voor meditatie in het dagelijks leven. In dit boek vind je het acht-stappenprogramma waar hij zijn onderricht op baseert: meditatie, de mantram, vaart verminderen, éénpuntige aandacht, de zintuigen trainen, iets voor anderen betekenen, verbondenheid met geestverwanten, en het lezen van inspirerende teksten.
  Internet: www.easwaran.org

• Hanh, Thich Nhat (2001) Iedere stap is vrede, Uitgeverij Ankh-Hermes bv, Deventer.
  De auteur, een gerenommeerd Zenmeester, weet in eenvoudige bewoordingen de essentie van de Zenpraktijk uit te leggen. Uit het voorwoord van de Dalai Lama: "Thich Nhat Hanh begint met ons te leren ons bewust te zijn van onze ademhaling en van eenvoudige dagelijkse handelingen. Vervolgens toont hij ons hoe we de vruchten van deze bewuste aandacht en concentratie kunnen gebruiken om pijnlijke gevoelens te transformeren." Dit goed leesbare boek is wereldwijd een bestseller. Aanbevolen!
  Internet: www.aandacht.net, www.parallax.org, www.plumvillage.org

• Hanh, Thich Nhat (2003) Vrij zijn, waar je ook bent, Uitgeverij Ten Have, Baarn.
  Je moet het maar durven, tegen gevangenen zeggen: Wees vrij! Maar dat is precies wat de boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh tegen Amerikaanse gevangenen zei: "Be free where you are!" Door bewust te leven kun je vrijheid verwerven. Je hoeft je niet te laten leiden door je emoties, en ook niet door de beperkingen die je in je leven ondervindt. Zelfs binnen de gevangenis kun je vrijheid vinden. Dan moet het daarbuiten toch ook kunnen lukken! Als je maar weet hoe...
  In de lezing, op 16 oktober 1999 gehouden in de Marylandgevangenis in Hagerstown, vat de auteur de kern van zijn onderricht samen. Hij praat over bewust ademen, loopmeditatie (ook binnen de gevangenis), en omgaan met frustratie. Deze Nederlandse vertaling verscheen in een mooi vormgegeven boekje, en kost 9,90 euro.

• Kabat-Zinn, Jon (2005) Handboek meditatief ontspannen, Uitgeverij Becht.
  Jon Kabat-Zinn heeft binnen en buiten de Verenigde Staten grote bekendheid verworven met zijn vernieuwende aanpak van stress, pijn en angst. Hij introduceerde Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), met aandachtig leven (mindfulness) als belangrijkste oefening om in balans te blijven, en stress en pijn te verminderen. In dit Handboek beschrijft Kabat-Zinn uitvoerig het acht weken durende programma met daarin de volgende onderdelen: de Body Scan, zitten in aandacht, eenvoudige yogaoefeningen en lopen in aandacht. Ook in Nederland wordt met MBSR gewerkt.
  Internet: www.umassmed.edu/cfm/index.aspx
  Cd's van Kabat-Zinn bestellen? Ga naar www.mindfulnesscds.com/index.html

• Kabat-Zinn, Jon (2005) Waar je ook gaat, daar ben je: meditatie in het dagelijks leven, Servire Uitgevers bv, Utrecht.
  Dit boek, zegt de auteur in de inleiding, ‘is in het bijzonder bestemd voor hen die bezwaren hebben tegen gestructureerde programma’s en voor mensen die er niet van houden dat men ze vertelt wat ze moeten doen, maar die nieuwsgierig genoeg zijn naar het beoefenen van aandacht en de betekenis daarvan, om te proberen -met behulp van enkele aanwijzingen en suggesties- op dit punt voor zichzelf duidelijkheid te scheppen.’

• Maex, Edel (2006) Mindfulness - In de maalstroom van je leven, Uitgeverij Lannoo.
  Deze Belgische psychiater gebruikt veel mindfulnesstechnieken in zijn werk, en schreef daar een goed leesbaar boek over.
  www.levenindemaalstroom.be

• Schurink, Ger (2009) Mindfulness - Een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten. Uitgeverij Thema, Zaltbommel.
  Een handzaam boekje (110 pagina's) met oefeningen om tijd te nemen bij jezelf stil te staan. Stap voor stap leer je je verzet tegen lastige gevoelens op te geven. Daardoor ontstaat er ruimte voor een gezonde manier van reageren op wat je zoal in je leven meemaakt. Ter ondersteuning kun je meditatieoefeningen downloaden.
  www.mbcttrainingen.nl

• Segal, Williams en Teasdale (2004) Aandachtgerichte cognitieve therapie, Uitgeverij Nieuwezijds.
  Dit stevige studieboek beschrijft een programma van acht bijeenkomsten waarin deelnemers leren een nieuwe depressie zo goed mogelijk te voorkomen. Nieuw in deze benadering is het aanleren van aandachtgerichtheid (mindfulness) als hulpmiddel om een nieuwe depressie te voorkomen, te verlichten of er anders mee om te gaan. Het boek bevat nuttige en leesbare instructies voor onder andere de bodyscan, zitmeditatie en de 3-minuten meditatie.
  De auteurs schreven in 2007 samen met Jon Kabat-Zinn over hetzelfde onderwerp een boek voor een groter publiek: Mindfulness en bevrijding van depressie. Het staat hieronder vermeld, met Williams als eerste auteur.

• Williams, Teasdale, Segal en Kabat-Zinn (2007) Mindfulness en bevrijding van depressie, Uitgeverij Nieuwezijds.
  Dit boek laat zien hoe je weerbaarder kunt worden bij de tegenslagen die nu eenmaal in ieders leven voorkomen. Het beschrijft een programma waarmee je zelf je steeds weer terugkerende somberheid kunt proberen te verminderen. Het vraagt wel inzet en doorzettingsvermogen, maar het is zeker de moeite van het proberen waard.