Kies gedurende de dag enkele momenten om tot jezelf te komen. Bewust ademen is dan je anker. De oefeningen zijn in het begin misschien wat onwennig, maar uiteindelijk gaat het om het effect. Geef jezelf de kans voor een adempauze, een moment van rust.

Momenten van bezinning [1] Je bewust zijn van je lichaam

Neem nu de tijd om, rechtop zittend op je stoel voor je beeldscherm, je bewust te zijn van je lichaam. Als je het prettig vindt sluit je je ogen. Registreer de lichamelijke gewaarwordingen van dit moment. Observeer zonder te oordelen in termen van goed of fout, maar noteer wel of er sprake is van vermoeidheid, gespannenheid of drukte in je hoofd. Merk ook prettige gevoelens op.

Neem dan de tijd om je bewust te zijn van je adem. Alleen maar dat: je bewust zijn van je adem. Volg het komen en gaan van de adem. Als er gedachten zijn merk je ze even op, en dan laat je ze los. Ga weer naar je adem. Doe deze oefening ongeveer drie minuten.

Ga weer aan het werk. Misschien ben je nu wat meer ontspannen en meer 'gecentreerd'.



Momenten van bezinning [2]  Rust  

Zit stabiel in je stoel, de voeten met enige tussenruimte plat op de vloer. Laat je handen rusten op je bovenbenen of leg ze in je schoot. Houd je lichaam zonder forceren rechtop. Ontspan je schouders en je gezicht.

Herhaal in stilte in jezelf het woord 'rust'. Even geen strijd voeren, geen jagen en geen druk. Blijf het woord herhalen, zonder vast ritme. Doe dat ongeveer twee minuten.

Sta even stil bij hoe je je nu voelt en ga dan weer aan het werk.



Momenten van bezinning [3]  De dag beginnen

Begin de dag met drie bewuste in- en uitademhalingen, liefst voor het open raam.



Momenten van bezinning [4]  Op adem komen

Let op verschillende momenten van de dag op je ademhaling, en volg dan heel bewust drie in- en uitademhalingen. Je stopt met wat je op dat moment aan het doen bent (bijvoorbeeld de krant lezen of je tanden poetsen) en je sluit je ogen. Als dat niet uitkomt volg je de adem terwijl je bezig blijft en je ogen open houdt, bijvoorbeeld in de auto. Even thuiskomen bij jezelf...

Let eens op of je je daarna anders voelt, en of je anders tegen de dingen van dat moment aankijkt. Na drie bewuste ademhalingen is de oefening afgelopen, en ga je door met waar je mee bezig was.



Momenten van bezinning [5]  Hoe is 't er mee?

Let op verschillende momenten van de dag op wat je op dat moment denkt en voelt, dus op wat er in je omgaat. Let daarbij ook op lichamelijke tekenen van bijvoorbeeld vermoeidheid of spanning. Doe dat gedurende drie in- en uitademhalingen. Wees geïnteresseerd in jezelf: "O, dus dàt gaat er nu in me om" of "Nu merk ik pas hoe gehaast ik ben."

Probeer te voorkomen dat je commentaar levert op jezelf: beperk je tot het louter registreren van je waarnemingen. Dat geeft rust en inzicht. Na drie bewuste ademhalingen is de oefening afgelopen. Ga dan door met waar je mee bezig was.



Momenten van bezinning [6]  Je tempo bewust vertragen

Probeer gedurende de dag enkele handelingen bewust enigszins vertraagd uit te voeren: je brood smeren, de biobak naar de straat rijden of de PC aanzetten. Let ook eens op je loop- en spreektempo.

Besef je nu beter wat je aan het doen bent? Ben je er nu meer bij aanwezig? Wil je echt wel doen wat je op dit moment aan het doen bent? Bovendien: door te onthaasten creëer je tijd. Probeer het maar!



Momenten van bezinning [7] De dag besluiten

Besluit de dag voordat je in bed stapt met drie bewuste in- en uitademhalingen, liefst voor het open raam.