Aandachtsoefeningen

De bodyscan is een geschikte oefening om je aandachttraining mee te beginnen. Lees eerst de uitleg over het gebruik van de aandachtsoefeningen (onder de knop Downloads).
Doe de bodyscan twee weken lang, vijf keer per week. Verwacht niets, kijk maar gewoon wat je opmerkt. Dat vraagt een open houding.

Je kunt de bodyscan liggend of zittend doen.

Zitmeditatie met aandacht voor de ademhaling is een eeuwenoude basisoefening voor wie wil leren bewuster te leven. Je leert om een kwartier lang niets te doen, alleen maar te zitten en opmerkzaam te zijn. Op een stoel of een meditatiekussen, dat maakt niet zo veel uit. Het gaat om je intentie: dat je met aandacht je adem volgt.

Als je de bodyscan van 29 minuten een tijdje beoefend hebt, kun je ter afwisseling ook eens deze korte bodyscan doen. Die duurt 10 minuten.

Heb je drie minuten tijd voor een adempauze? Luister dan naar deze korte geleide meditatie. Downloaden kan natuurlijk ook. Dan zet je het bestand bijvoorbeeld op je mp3-speler.